Quarentena em casal: dicas para lidar com isso (parte 1)
O estado de alarme do coronavírus nos isolou em casa e pode ser difícil morar com seu parceiro ou filhos. Fornecemos orientações para saber como gerenciar melhor sua vida como casal e família durante a quarentena.
Como gerenciar emoções quando confinadas em casal » Prevenção de coronavírus
Atualizado: 8 de abril de 2020
Considerando a dificuldade de executar a rotina habitual durante o estado de alarme pelo COVID-19, pode ser normal que você sinta algumas das seguintes manifestações emocionais ou realize os seguintes comportamentos em relação à sua família ou parceiro durante essa quarentena difícil trancada em casa. Todos são normais, entendidos com moderação. São apenas o resultado de uma expressão de desconforto diante de um fato, o coronavírus, com o qual não sabemos lidar e nos impede de continuar nossa vida normalmente.
Apesar de ser difícil para nós entendê-lo, essas manifestações nos alertam que algo está impedindo que nossos objetivos sejam desenvolvidos, neste caso continuando com nossa vida normal. Mas o fato de não poder fazer nada para lutar contra esse inimigo invisível também faz com que sejam acompanhados de angústia. No entanto, se esses sentimentos são muito intensos, frequentes ou duradouros, eles podem estar adotando uma versão disfuncional e você deve se preocupar se as seguintes manifestações aparecerem:
Se você sentir que esses sintomas persistem além de uma semana, sugerimos que você consulte um psicólogo . Dada a situação atual, os psicólogos continuam a trabalhar por videoconferência com a mesma frequência e normalidade das consultas presenciais, ajudando as pessoas a enfrentar essas e outras circunstâncias de sofrimento emocional.
7 dicas para gerenciar emoções com seu parceiro em quarentena
Como já dissemos, você não é estranho ou tem problemas porque não se sente especialmente feliz em compartilhar esses dias de confinamento com seus filhos ou com seu parceiro. Você também não é ingrato, nem os ama menos. Cada um reage de uma maneira ou de outra às circunstâncias, sem mencionar as preocupações que você pode ter, porque outros entes queridos podem não estar com você agora (por exemplo, seus pais, irmãos, etc.).
Por todos esses motivos, oferecemos algumas recomendações para ajudá-lo a se sentir melhor e gerenciar todas essas emoções contraditórias de maneira saudável:
- Ponto de partida: aceite seu desconforto . Não se sinta culpado ou pior do que outras mães ou pais, ou pense que, por isso, você não ama seu parceiro. É importante que você legitima e se permita experimentar esse desconforto.
- Converse com seu parceiro sobre os sentimentos que você tem, como se sente em relação a ele e a seus filhos se houver filhos na família (obviamente, você não pode ter essa conversa com seus filhos porque eles não conseguiram entender, especialmente se forem pequenos). Se as conversas forem feitas por respeito, será um alívio e alívio.
- Agora você tem que fazer sua parte ; Aceitar não significa renunciar, então você deve pensar no que pode fazer para se sentir melhor.
- Dedique momentos para si mesmo (leia, assista sua série favorita, fale ao telefone ...) e tente incluir seu parceiro ou filhos em outras atividades que o façam se sentir bem, por exemplo, assistindo a vídeos com os quais praticar atividade física.
- Não se sinta mal se não estiver com vontade de brincar com crianças. Talvez você nunca tenha gostado. Procure outras coisas que o divertem ou que se sintam mais confortáveis em fazer com elas; por exemplo, as tarefas que eles enviam da escola ou cozinham um bolo.
- Não é hora de censuras com seu parceiro ou de mudar aspectos que já o incomodavam em sua vida como casal. É hora de ser mais tolerante. Quando tudo isso acontecer, haverá tempo para rever o relacionamento.
- Se você sofre de violência de gênero ou doméstica, o estado de alarme considera o deslocamento por esse motivo. Se precisar de ajuda, ligue para 016 ou para as autoridades (062 ou 091).
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